2 sniadanie

[...] kcal itp.. Strasznie długo zeszło, cardio nie zrobiłem znów :-( .. eh. No ale ćóż @-| Podsumowanie : Ogólnie trening fajny, ale długo zeszło, przez co cardio nie zrobilem bo sniadanie jadłem o 10 a trening skonczony o 16:20 , byłem tak głodny że do maka zajechałem bo nie wyrobiłbym się z gotowaniem itp dziś. Poniżej 3 foteczki, porównanie jak [...]

Witam :) Pierwszy mój trening od tygodnia i pierwszy w nowym roku, nabicie było bardzo dobre ale wody pod skórą sporo więcej. Mimo wszystko trening bardzo fajny, waga dzis 89,1 także bez tragedii, w tym tygodniu zejdę myślę do 87kg i w tym tygodniu przyjdą "wycinacze" Także spoko. Generalnie miało to wyglądać tak że przyjadę 10lutego na fit [...]

zaraz redukcja także nie ma czym się przejmować, kalorie syfem nabije białko wchodzi jakoś prócz piersi %-). A tymczasem śniadanie, chwila jeszcze w łóżku i zaczynamy się pakować i Monster + 5g aakg i trening z gumami, trochę się wypocę może i zadbam o to zeby sie nie zastac do konca /SFD/2017/2/18/e8f4c61d16a04477b81be11eee896949.jpg [...]

Hejooo waga z rana 81,9 także 0.6kg spadku od wczoraj. Dół dalej trzyma cudownie wodę hehe , ale spoko,zejdzie. Miałem trneing jutro dopiero robic , ale jakos mnei nosi, zjadlem śniadanie i zaraz się szykuje i pojde pomacham trochę. Cały dzień siedzę w domu, dzisiaj dieta tak średnio , tzn normalny dzien tylko nabiału więcej bo nie chce [...]

temat przycichł , w weekend miałem offa i w sumie dobrze, chociaż mnie wczoraj tak cisnęło na trening że porażka.. Ale dałem spokój bo plecy się odzywały, jak zacząłem bawić się z lordozą, mięśnie się porozciagały itp to sie przepuklina odezwała i po siadach w piątek 2 dni kuśtykania 8-) . Obyło się bez leków. Wciągam śniadanie i lece znów na [...]

Wzrost-173 Waga-47 :( Typ- Ekto SNIADANIE:6.30 gainer- B-18/ww-48.7/T-14 kcal-283 100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268 banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 Brakuje białka DRUGIE SNIADANIE(szkoła)10.30 oliwa z oliwek -ww-0.2/T-93.6/ kcal 881 Brak mięsa, wegli OBIAD-13.30-14.30 tutaj różnie ponieważ [...]

Dzięki Soldierr. Czemu się boję kalorii? Przecież mam napisane w profilu, żę maniaczka jestem Tak sobie właśnie grzebię w tych archiwalnych linkach i kombinuję dalej. Otóż obliczyłam zapotrzebowanie i wyszło, że powinnam wciągać: b:149g; t:55g; w:224. Nie wiem jak to się ma do ilości kalorii, ale sądząc po uprzednich propozycjach, to było tego [...]

[...] Mega ciezko bylo wstac, nogi popuchniete od cardio, waga naczczo 92.5 Dzis w planach trening push. 300g Ww, 270g B i 30g T to makro na dzis. Podgladowe zdj z rana oraz sniadanie. /SFD/2019/2/7/783c70661eb848698610f834a3337caa.jpg /SFD/2019/2/7/80516932bf1c44c4b23c0eb36b4315c0.jpg /SFD/2019/2/7/9d4b0e25c7814a28bbc2f22b4c0f5f4c.jpg [...]

[...] poranne cardio bo szykuje sie dlugi dzien w pracy. Wychodzi ktos z was w Bytowie? Dzis wysylam raport do Krystiana, zobaczymy jakie beda zmiany. Poki co dzis zjadlem na sniadanie omlet z 60g platkow owsianych, 300ml bialek jaj,20g masla z nerkowcow plus ok 15-20g whey z allnutrition ktorym poczestowala mnie moja luba hehe. Drugi posilek to [...]

[...] problemy jelitiowe non stop mop.. W domu to samo do 24 ...plus wymioty. Zjadlem w domu kilka kanapek z wedlina i serem plus budyn i 2 kawalki sernika. Dzis off od diety, sniadanie 3 jajka, 3 parkowki, 4tosty z dzemem, jogurt oraz 2 kawalki sernika. Po drugim posilku pojade zrobic fbw. 2 tyg teraz luzu z treningiem, bedzie fbw 3x w tyg a [...]

Obliczyłam zapotrzebowanie. Wyszło mi 2044 kalorii. Teraz jem około 1800 i chcę za jakiś czas zredukować do 1600. Dobrze tak będzie? nie Białka 2 g na kg czyli 140 g, węgli 70 g, a ile tłuszczy powinno być? policz tak samo jak policzyłaś ilość białka i węgli z tym, że tych węgli masz mało imo Kurczę w takim razie co zamiast chleba? jeżeli nie [...]

Koksbotoks co Ty się tak boisz , że przytyjesz , jak suchar jesteś trochę tłuszczu też Ci nie zaszkodzi, kefiry kefirami , ale Ty musisz jeść normalne posiłki tak jak pisałem obiad z mięsem codziennie surówką plus ziemniaki/ryż/makaron, a kefiry czy banany to jako przekąskę możesz jeść między posiłkami, to samo normalne duże śniadanie i kolacje a [...]

Hej Bazylka wygrzebuje się z zaległości i juz jestem bliska Twojej osobki :-) Dziękuję Eveline! Bziu, Padme troszkę pomogły, ćwiczę i to teraz dla mnie ważne. Jak będziesz miała mnie na tapecie daj znać :-) A tymczasem 12.08 (sobota) Miskowo : Śniadanie klasycznie omlet (jw) Obiad karkówka mielona, leczo z papryki, pieczarki, pomidory z puszki, [...]

Ok. A to co poniżej? i powiedz mi czy zamienniki w danych posiłkach które dałem w nawiasach są przystępne czy odpadają? 1. śniadanie Jogurt naturalny 100g (lub szklanka mleka) Płatki owsiane 50g (muscli) Ser twarogowy półtłusty 100g Banan (jabłko czy jeszcze jakiś możliwy owoc?) 2. II śniadanie - nie mam pojęcia co moge tu zjeść 3. obiad Mięso z [...]

A omega gold 3 czy sport edition???. I co z oliwą oliwek kiedy będe brał 2 kapsy omega???. I odnośnie supli czy brać przez cały tydzień czy tylko w te 4 dni co robię aeroby???. Jak po treningu będę brał SP80 to może te pół kostki twarogu, które jem na śniadanie przerzucić na wieczór i wtedy cała kostkę twarogu zmiksować z wodą???. Spróbujmy to [...]

Czyli po następnych zmianach ma to wyglądać mniej więcej tak ? Śniadanie: -Ser twarogowy 250g -Płatki owsiane 50-70g -Mleko 2% (2 szklanki) Przed treningiem: około 1h -Kurczak pierś lub mięso wołowe 200g - parę oliwek do smaku cyca :) -oliwa z Oliwek około małego kieliszka (40g) Po treningu ok 1h po -tuńczyk w sosie własnym -kasza jęczmienna/ryż [...]

[...] ryzu -180g kurczaka Posilek 4-(23.30): -2 kanapki z salatka czy cos a w niej jajko, cebula i cos tam jeszcze -130g twarogu Dzisiaj elegancko bez wzdec, jutro stestuje inne sniadanie i zobaczymy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png -Olimp - Vita-Min Multiple Sport -Olimp - Gold Omega 3 sport edition -Olimp – Forsen na [...]

siema Panowie, lada dzień zaczynam mały cykl kreatynowy, na kaizenowskich produktach oparty no-x,xs w zwiazku z tym postanowiłem troche powazniej podejsc do kwestii odzywiania, która zawsze u mnie lekko kulała, po prostu jadłem dobrze ale bez jakis tam dokladnych wyliczeń , i tym podobnych spójrzcie na moje wypociny...i w wolnej chwili doradzcie [...]

[...] wtorek - 20-30 min aerobow po poludniu sroda - siłka czwartek - siłka piątek - aeroby 20-30min po sniadaniu sobota - aeroby 20-30 min po południu niedziela - free Dieta 1. sniadanie bialko 20g Płatki owsiane 90g Jaja kurze całe 60g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 3. Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Dzień 32 (TRI Tydzień 5) 22.03.2013 napoje: woda, herbata zielona, kawa x 2 warzywa: ? glukoza na czczo: niemierzona Wrzucam dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e947a7134474ffebce04731d52bf4fb.jpg Cały dzień jestem na konferencji biznesowej. Śniadanie domowe, ale dalej będę stołować się u nich. Na wieczór planowany jest tam gryyyl [...]